Poses de Yoga para conectarte con el elemento Aire

Yoga Poses to Connect you to Air Element
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Poses de Yoga para conectarte con el elemento Aire

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A medida que seguimos la antigua ciencia del Ayurveda, sus enseñanzas nos muestran los cinco elementos que componen el mundo que nos rodea y la comprensión de que estos elementos residen dentro de nosotros. A medida que aprendemos a entender la tierra, el agua, el fuego, el aire y el espacio, aprendemos la conexión entre nosotros y la naturaleza.
Melissa Eisler, del Centro Chopra sugiere que una forma de conectarse y mejorar nuestra comprensión es incorporarlos a nuestra práctica de yoga. El yoga es una gran manera de fortalecer nuestra conexión con nuestro cuerpo y mente y crear un equilibrio interno. Cada uno de los elementos ofrece diversos y diferentes beneficios

El elemento aire o Vayu está asociado con el cuarto chakra, Anahata o chakra del corazón, y se encuentra sobre nuestro esternón.Este elemento y el chakra están asociados con el amor, la libertad, la apertura, la movilidad, la frivolidad, la positividad y el intelecto. Cuando el elemento aire está equilibrado, podemos dar y recibir amor libremente, sentir luz y abrirnos, ser compasivos, sentirnos motivados e innovadores, y expresar agilidad mental.
Un elemento de aire desequilibrado, ya sea demasiado o muy poco, puede hacernos sentir retraídos, evasivos, improductivos, desenfocados, perezosos o sobrecargados de pensamientos acelerados.

Hay muchas maneras de equilibrar el elemento aire durante su práctica de yoga, incluidas las siguientes:
⦁ Conciencia de tu aliento
⦁ Incluye incienso en tu práctica de yoga
⦁ Prueba yoga aéreo
⦁ Incluye flujo (piensa "viento") en tu secuencia
⦁ Nadi Shodhana - respiración alterna de la fosa nasal.

La postura facil (SUKHASANA)



Practica posturas de yoga para abrir el cofre y otras asanas que te ayudan a conectarte al elemento aire, como las que se enumeran aquí ...

Antes de comenzar su práctica de yoga, querrá despertar la respiración y conectarse con el elemento aire. Esta es una pose sentada, pero no dejes que el nombre te confunda porque la postura fácil puede ser todo un reto, especialmente con la mente de un mono. Practica esta postura mientras atraes toda nuestra atención a tu respiración: inhalaciones profundas y exhalaciones completas a través de la nariz

Comience en una posición sentada con las piernas extendidas frente a usted

  • Doble las rodillas y cruce las piernas frente a usted en las espinillas.
  • Coloque cada pie debajo de la rodilla opuesta, y coloque las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo
  • Equilibre su peso de manera uniforme. Alinea tu cabeza, cuello y columna vertebral
  • Mantenga por 5 a 10 respiraciones lentas y constantes.
  • Suelta y cambia la cruz de tus piernas.
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    Cobra Pose (Bhujangasana)



    Comienza tu práctica de yoga abriendo tu cofre con esta pose. El elemento de aire está incorporado en la respiración y la apertura de su pecho le permite expandir su capacidad pulmonar

  • Comience tumbado boca abajo en el suelo tocando los dedos gordos de los pies.
  • Coloque sus palmas en el suelo con los codos doblados y las yemas de los dedos ligeramente detrás de los hombros
  • Al presionar los codos hacia el torso, levante la cabeza y la parte superior del pecho.
  • Mantenga de 5 a 10 respiraciones.

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    La postura del Gato / Vaca (Bitilasana/Marjaryasana)



    La combinación de Cow Pose con Cat Pose crea un flujo continuo y deliberado de movimiento de aire a medida que expandes y contraes el pecho. Centrándote en tu aliento mientras te mueves a través de estas dos poses es una excelente forma de conectarte al elemento aire

  • Ponte sobre tus manos y rodillas, con tu cuerpo en una posición de mesa.
  • Ponga sus muñecas debajo de sus hombros y sus rodillas debajo de sus caderas
  • Extienda sus dedos y presione sus palmas contra el suelo
  • Extienda los omóplatos sobre la espalda y encrespe los dedos de los pies.
  • Al inhalar, muévete hacia Pose de Vaca arqueando tu espalda y permitiendo que tu barriga se hunda en el piso.⦁
  • Levanta la cabeza y mira directamente frente a ti.
  • Al exhalar, muévete hacia la Pose de Gato redondeando tu columna vertebral y metiendo tu barbilla en tu pecho..
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    La postura del arco (Dhanurasana)



    Se parece al arco de un arquero: tu torso y tus piernas representan el cuerpo del arco, y tus brazos el hilo. Esta pose es otra buena para abrir tu cofre y conectarte mejor al elemento aire

  • Acuéstese boca abajo con los brazos al costado de usted
  • Dobla ambas rodillas para que las plantas de tus pies miren hacia el techo. Envuelva sus manos alrededor de sus tobillos o pies
  • Levante la cabeza, la parte superior del pecho y los muslos del piso.
  • Modificación: Use una correa de yoga para atrapar los pies si sus brazos no pueden alcanzarlos para sostenerlos.

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    La postura de puente (Setu Bandha Sarvangasana)



    Este suave movimiento hacia atrás abrirá su pecho, ayudando a mantener su columna vertebral flexible.

  • Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso, separados a la altura de las caderas y directamente debajo de las rodillas.
  • Mantenga sus brazos derechos a lo largo de los lados de su cuerpo, y mezcle los omóplatos ligeramente debajo del cuerpo
  • Presione las palmas de sus manos contra el suelo y contraiga los cuádriceps y los músculos del estómago
  • Levante lentamente las caderas y la columna, y continúe colocando los hombros debajo del cuerpo, posiblemente incluso entrelazando las manos debajo de las caderas
  • Modificación: Traiga un bloque o almohada debajo de la base de su columna vertebral para soportar su peso corporal.

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    La postura del camello (Ustrasana)



    Camel Pose es una pose más avanzada para abrir el pecho, así que asegúrate de conocer tu cuerpo y sus límites, especialmente si tienes problemas de espalda baja o cuello

  • Arrodillarse en el piso con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los muslos perpendiculares al piso. Meta los dedos de los pies debajo
  • Lleve sus manos a su espalda baja, sus dedos apuntando hacia abajo.
  • Inhale y dibuje sus caderas hacia adelante, mientras camina su mirada hacia arriba y hacia atrás. Deberías sentir una apertura del pecho
  • Para profundizar la postura, continúe inclinado hacia atrás y alcance un talón a la vez. Sostenga cada uno de sus talones, con las puntas de los dedos apuntando hacia los dedos de los pies y los pulgares en el exterior de cada pie
  • Mantenga los muslos perpendiculares al piso, con las caderas directamente sobre las rodillas.

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    La postura del bailarin (Natarajasana)



    Cuando esté listo para agregar un pequeño desafío al abre-cofres, esta postura también le dará la oportunidad de practicar el equilibrio.

  • Comience enfocando su mirada en un punto que no se mueve
  • Haga que su peso equilibre en la pierna derecha
  • Lentamente, alcanza tu mano izquierda por el interior de tu tobillo izquierdo mientras comienzas a sacar tu pecho hacia adelante y tu pierna derecha hacia atrás
  • Extienda su brazo derecho sobre su cabeza mientras continúa moviendo su corazón hacia adelante y hacia arriba
  • Lentamente suelte y repita en el otro lado.

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    Natarajasana

    Meditación



    Mientras nos hundimos suavemente en nuestra colchoneta relajando todos nuestros músculos, podemos contemplar nuestro universo material que se basa en nuestros cinco elementos básicos. Nos enfocamos en el aire de nuestro elemento: invítelo a contemplar su naturaleza ............... observe el espacio que ha creado con la respiración y permítase profundizar en su conciencia. Tomando algunas respiraciones más, llegue en este momento y dentro de su cuerpo. Deje a un lado los pensamientos o sentimientos que lo distraigan por un momento.

    A medida que continuamos explorando nuestro universo, nos movemos con la respiración hacia el elemento Aire. El aire es movible, cambiante y ligero. Para este Savasana nos enfocaremos en nuestro elemento aire personal: la respiración. Ata tu mente a tu respiración y sigue su movimiento hacia dentro y hacia fuera. Continúe este viaje mientras observa ... mientras continúa con su observación, permita que su respiración profunda lo lleve a la respiración consciente. Al hacer esto, obtendrás una mejor relación con todas las cosas que son livianas, fluidas o aireadas. A medida que aprendamos a equilibrar nuestro elemento aire, podremos dar amor y recibir amor con libertad. Te sentirás mucho más ligero y abierto.

    Reference: The Chopra Center
     
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